nogi w domu

[...] dworu przystał. Może też król nie tak srodze dworzanina naszego ukarze. To rzekłszy, zawołała Zbyszka, który dowiedziawszy się, o co idzie, zeskoczył z konia, podjął ją pod nogi i z największą radością zgodził się być jej dworzaninem, nie tyle dla większego bezpieczeństwa, ile dlatego, że w ten sposób mógł blisko Danusi pozostać... Powała zaś [...]

[...] na stronę) 2 serie 10 Banded Shoulder dislocates 10 Band Pull Aparts Korpus Uzbierać 3' Hollow Body Rocks Mobilki Mobility Flow Komentarz: Kolejny trening z "kompleksem" na nogi. Bardzo mi się podobał, ale niedługo już trochę zmienię trening, bo będzie powrót na siłownię, więc kettle będą domowym dodatkiem, do zabawy :-)) Poza treningiem robimy [...]

[...] trening D Tydzień 3 Trening D 3x12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 12x50kg/12x55kg/12x60kg - paskami 2. Wejście na podwyższenie 12x20kg/12x25kg/12x30kg 3. Przywodzenie nogi 20x35kg/20x45kg/20x55kg 4. Odwodzenie nogi 20x35kg/20x45kg/20x55kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 12x20kg/12x25kg/12x27,5kg - ale było ze sztangą, bo gapcio czytał i [...]

Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

Środa --ratunku -- wczorajsze trenażerowanie mnie mocno sponiewierało:-(,nogi bolą,zmęczony jestem niebywale a czeka na mnie trening siłowy - na który do miejskiej siłki raczej już się nie wybiorę ,potrzeba jakoś zmusić się aby poćwiczyć w domu dobrze że mam taką możliwość :-)

[...] sztangielki 6. francuskie wyciskanie leżąc 7. triceps na wyciągu takim co się 'prostuje ręce przed sobą' Potem dodaje sobie brzuszków trochę jeszcze. Czwartek (plecy, barki, nogi) rozgrzewka w tym podciąganie na drążku ile się da ;) 1. drążek do karku na siedząco 2. suwnica taka na plecy... na siedząco ciągnie się w poziomie 3. barki na maszynce [...]

[...] 200m crawl, 200m grzbiet przerwa ok. 1,5 min pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami max. 30 s przerwy 400m: 100 crawl, 100 grz, 100 crawl, 100 grz 200: 100 żaba 100 grz 100 nogi crawl 100 rece crawl 100 cwiczenia do delfina 100 grzb luzem 100 nogi delfin 100 rece crawl 50 nogi delfin na grzbiecie 50 luzem 1700m/ 45 min. Poza tym dla formalności [...]

[...] Na górze zawrót i w dół. Na dole zmiana obciążenia i powtórka. Pięć "schodków" pokonywanych w górę i w dół 4 razy. Wracając do domu czułem, że sprawia mi trudność uniesienie nogi na sprzęgło. Głównie oberwały dwugłowe i łydki. Trzeci obwód: 5 x (Nadrzut + Wiosłowanie w opadzie ) Pierwotnie planowałem zabrać ze sobą kettla 32 kg. Jako, że wziąłem [...]

[...] Padłem na gębę i leżałem 20 minut z połową świadomości. Trzymajcie za mnie kciuki :-) A generalnie jest ok. Nie wiem tylko czy dzisiaj coś poćwiczę, bo jednak czuję nogi po wczorajszych wygłupach. Ale jakże to tak? Nie powitać Pani Ketozy treningiem? O zaiste, nie godzi się tak :-) Zobaczymy. Energii mam aż za dużo. Idę strzelić podwójną [...]

[...] i umówiłem się ze znajomą, że po mnie przyjedzie jak skończę. Ustaliliśmy kierunek i godzinę. A potem pobiegłem. Nie wiem co jest. Od rana czułem obolałość w nogach. Do 3 km nogi jak nie moje. Nie to, że zmęczone czy coś w ten deseń. Po prostu jakieś takie niezborne i niezgrabne. Łyda waliła o łydę, but o but. Cholernie mocno czułem w czasie [...]

[...] dniem jest wtorek, bo mam pewnosc ze bede we wro, zakwasy po graniu sa juz mniejsze i mysle ze niedlugo powinno ich w ogole nie byc. i tu pytanie czy moge zamienic d2(nogi5-8 i mc) z d4 (nogi 12-15) bo wczoraj zrobilem d3(klate, tric i plecy) i dzisiaj chce zrobic nogi z duzym ciezarem (pozniej nie bede mial gdzie) wtedy wypadaloby mi [...]

[...] noszenia wody od parteru na 4 piętro lekko 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady aż tak ciężko nie było już się przyzwyczaiłem, ale na pewno troszkę nogi się zmęczyły a zwłaszcza łapy które raz lewą raz prawą nosiłem wiadra wody). Trening niby skuteczny bo się czułem ostro wytyrany ale jednak to nie to co chciałem [...]

[...] ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] miałem jeszcze, chociaż obawiałbym się uchwytu (już puszczał delikatnie). Myślę że na dzisiaj 130kg mogło by wejść. Ale powoli... Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle nogi na ławeczce, inaczej bym nie podołał. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - po podciąganiu poszła siła gdzieś ;), dlatego ciężary trochę w dół jak ostatnio. [...]

[...] obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na nogi do zginania i prostowania, sztangę, sztangielki i obciążenie - raczej wystarczająco. NIe posiadam jeszcze stojaków, ale jak sprzedam ławeczkę to zakupię zwykłą i [...]

[...] Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, plus wyjazd w delegację do Wrocławia i plany musiałem zmienić. Zrobię nogi jutro, przed ładowaniem (+kompleks w planach). Miska sumarycznie OK. Jednak poniekąd na wariata. Po śniadaniu wyjazd, i planowałem wrócić ok 13 do domu. O 12 dopiero się [...]

[...] to pewne w okolicach 2015r.%-) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 21/22/21/20/20 (poprzednio nie liczyłam) Ilość obwodów : 5 [...]

Dzień:05.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi 40kg x 3,3,3,3 podrzut z klaty na ugięte nogi 50kg x 3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy noworoczny trening i po większej przerwie uważam za [...]

[...] trenowac w domu. Zaczelam robic zestaw cwiczen Obli dla sredniozaawansowanych na pilce, ale chcialabym tez dolozyc cwiczenia ze sztanga, tylko tak by ten trening mial rece i nogi, a moze by tak dolozyc jeszcze jeden dzien w tygodniu z ciezarkami i wtedy wykorzystac sztange??? Pomozecie ? ach dodam jeszcze ze to razem ma miec 100 kg obli jak juz [...]